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タダラフィル 口コミ早漏患者のヘルスケア方法(1)準備姿勢:ベッドに座り、足をまっすぐに伸ばし、すべての気を散らし、アキレス腱が完全になるまで頭と首をリラックスさせます。 (2)腹部を少し下げ、腰をできるだけ伸ばし、呼吸しながら上体を前傾させて数回行う。 (3)両脚を向かい合わせにして、2つの太ももを可能な限り離し、腰に手を当て、前に曲げ、同時に肛門括約筋を強く収縮させ、繰り返し、ゆっくりと呼吸します。 (4)排尿するときは、突然、意識的に排尿をやめ、約5秒間排尿をやめ、数回繰り返す(5回以下が適当)排尿をしばらく中断するときは、つま先を使う方が効果的です。 (5)一般に、腰部の筋力低下は早漏を引き起こしやすいため、腰を強くすることが非常に重要です。次のエクササイズを行うことができます:①両足を開き、半しゃがんだ姿勢で呼吸し、ゆっくりと自由に振り返る動作をします。腰の筋肉が強化されていると想像してください。 ②両足を開いた状態で立ち、前に曲がり、自然に腕を垂らし、手首を上に向け、手のひらを地面に平行にし、腰を軸にして、腕を左右に回転させ、ゆっくりとした呼吸に合わせ、腰の筋肉が強化されていることを想像します。

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